立夏养生，从养心开始 中医支招:顺应“春夏养阳”规律，安稳度夏

立夏节气到来，标志孟夏时节开启，南宁气温攀升、湿气渐重，不少市民出现心烦、失眠等不适。南宁市妇幼保健院中医科副主任、主任医师李燕燕提醒，立夏养生核心是“清心养心、顾护阳气、健脾祛湿”，顺应“春夏养阳”规律，才能适配本地湿热气候，安稳度夏。

“立夏养生的关键是养心。”李燕燕解释，中医讲究“天人相应、五脏配四时”，夏季对应心脏，五行属火，这是立夏重在养心的核心理论依据。立夏后南宁气温持续升高，心火易偏旺，容易出现心烦、易怒、失眠、心慌、口舌生疮等症状；同时，心主神明、主血脉，夏天气血多浮于体表，最易耗伤心气心阴，因此“养心”是立夏养生首要任务。

针对日常养心，李燕燕给出四个简单易操作的妙招:一是情志养心，少生气、少焦虑，保持心态平和，“心静自然凉”，情绪稳定才能避免心火过旺；二是午休养心，中午11点至13点是心经当令时段，此时闭目小憩15~30分钟，能有效补充心气、缓解午后困倦；三是食疗养心，多吃莲子、百合、绿豆、赤小豆等清淡清心的食材，少吃辛辣燥热、烧烤火锅等易助火的食物；四是穴位养心，平时多按揉内关穴、神门穴，每个穴位按揉1~2分钟，安神助眠、稳定心率。

此外，立夏时节的起居、饮食、运动也需顺应时节特点。结合南宁湿热的气候，李燕燕表示，立夏后昼长夜短，作息可适当调整，遵循“晚睡早起”的规律，但切忌熬夜，保证充足睡眠才能养护阳气。同时，中午务必养成午休习惯，这是补心气、避暑热的便捷方法。

日常要少直吹空调、风扇，大汗过后不要立即冲冷水澡、吃冰饮，以免寒邪侵入体内，损伤阳气、困住脾胃；房间要多通风换气，保持干燥，减少湿气滞留，避免湿气侵入人体；立夏饮食需遵循“清淡为主、健脾祛湿、少甜少油腻、少吃生冷”的原则，可多吃山药、茯苓、白扁豆、冬瓜、丝瓜、莲子、百合等健脾祛湿的食材。

运动需避开高温时段，选择清晨或傍晚天气凉爽时进行，以温和舒缓为主，比如散步、八段锦、太极拳等，既能活动筋骨，又不会过度消耗身体，避免剧烈运动大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，出汗过多会耗伤心气、损伤阴液，反而不利于养生。运动后可适量饮用温水补充水分，切勿立即灌冰水、吹冷风，避免刺激身体。

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