三伏天“晒背”养生火了 并非人人适合

专家提醒，科学晒背才能让身体更健康

小暑刚过，三伏天将至，连日来不少市民通过晒背的方式来“补充阳气、祛寒湿”，各类社交平台中，不少网友分享自己晒背的心得体验……专家提醒，晒背是中医推崇的令血气流通、阴阳相和的一种养生方法，不必放大其功效。此外，一定要科学晒背，进行必要的防晒，才能达到让身体更健康的目的。

观察:市民盛夏晒背为健体

在凤岭儿童公园的一处草坪上，家住附近小区的王女士带着孩子前来游玩并晒背，孩子们在一旁追逐嬉戏，王女士则趴在瑜伽垫上晒背。“听老人说晒背好，最近吹空调太多，试试能不能把体内的‘寒气’逼出去。”王女士说。

小区的屋顶平台也是晒背的好去处。家住青秀区某小区的陈大爷，每天都会到屋顶静静地晒上半个小时。“以前总觉得在太阳底下久待会晒黑，现在才知道晒背对身体好，这几个月下来，感觉骨头都硬朗了，睡眠也变好了。”陈大爷笑着说。

无论是公园的树荫旁、小区的空地上，还是自家的阳台、屋顶，不少市民正享受着晒背带来的惬意。

说法:中医推崇“天然补阳”

“在科学合理的前提下晒背，是一种好的养生方法，中医把它叫作‘天灸’或‘日光灸’，适合现代人的体质。”南宁市名中医、南宁市中医医院副院长、中西医结合主任医师罗莎说，现代人常常待在空调房里，吃生冷的食物、熬夜，这些习惯都会导致阳气不足。而晒背是一种非常简单又有效的补充阳气的方法。

阳光的温热之力不仅能让人感觉温暖，还能帮助人们驱散身体里的寒气和湿气。中医常说“寒湿是万病之源”，很多慢性病、关节痛、妇科问题、过敏性疾病等都和体内寒湿过重有关。晒晒后背，能促进身体的气血运行，帮助排出寒湿。阳气充足还能推动血液运行，让血脉畅通，改善血液循环，缓解因寒凝血瘀导致的疼痛、手脚冰凉等问题。多晒背还能增强免疫力，让人更不容易感冒生病。

罗莎表示，中医认为“心为阳中之阳”，充足的阳气有助于心神的安定和舒畅。适度晒太阳可改善情绪、缓解抑郁焦虑。这和西医认为阳光能促进血清素合成、让人感觉开心的观点是一样的。

提醒:部分人群不适合晒背

“晒背虽好，但不适合所有人。”罗莎提醒，阴虚火旺体质的人，平时容易出现手心脚心发热、盗汗、口干，晒背会加重内热；阳盛实热的人，如正在发烧、口舌生疮、便秘，更不能晒。高血压患者经历高温暴晒会使血压升高，非常危险。有光敏性疾病，如红斑狼疮，或者正在服用光敏性药物的人，晒太阳会引发皮肤过敏，加重病情。严重心脑血管疾病患者，高温暴晒会给心脏增加负担，容易诱发急症。正在接受放化疗的癌症患者、年老体弱的人、孕妇、婴幼儿也不适合晒背。“要是晒背时觉得心慌、头晕、恶心、烦躁，或者皮肤灼痛，那是身体在发出警告，要立即停止晒背，并到阴凉地方补充水分。”罗莎强调。

怎么晒背才科学有效？罗莎表示，首先时间要选好，最好在7时至9时或16时至18时。这些时段阳光温和，紫外线中容易晒伤皮肤的UVB少，有益的UVA多，既能补阳又不容易把皮肤晒伤。季节上，三伏天晒背效果最好，符合冬病夏治的道理，其他季节只要阳光温和也能晒背。

其次晒背时长也有讲究，罗莎建议从5~10分钟开始，逐渐增加至20~40分钟，每周3~5次。地点选避风、空气流通处。晒背的姿势可根据自身舒适度调整，并保持放松。晒前后要补水，喝温水或淡盐水，避免冰饮。晒后一小时内避免接触冷水、吹空调或洗冷水澡，补充水分和津液，吃清淡食物，保持心情平和。“如果晒背后觉得困，就小睡一会儿，保持情绪平和，别做剧烈运动，多留意身体反应，就知道自己适合怎么晒，下次好调整。”罗莎表示。

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